Sefora Bermudez - Migraña

Para dejar de tener migraña crea experiencias correctivas. ⛈️ Exponte a aquello que tú me te valora como un peligro y: - Crea un autodiálogo tranquilizador. - Exponte físicamente a ese evento. - Atraviesa las sensaciones corporales incómodas. - Repite. #lluviamigraña #tormentamigraña #vientomigraña #solmigraña

Directo respondiendo vuestras dudas sobre #migrañas

1. Reduce el miedo al dolor La migraña es una cefalea primaria, un dolor sin daño. No hay lesión ni nada roto en tu cerebro, es un síntoma que activa tu mente cuando se siente en alerta. Por ello, el miedo es gasolina para la migraña, evita anticiparte o pensar que mañana vas a tener jaqueca. 2. Exponte a desencadenantes La migraña viene condicionada por expectativas, creencias y aprendizajes. Por ello, al igual que si de una fobia se tratase, debes reeducar a tu mente, exponiéndote progresiva y gradualmente a los desencadenantes mientras tranquilizas a tu sistema nervioso, esto se llama experiencia correctiva. 3. Evita la oscuridad y soledad Si la crisis es moderada o leve, evita el recomiendo y la oscuridad, pues esto refuerza la conducta evitatoria. 4. Fuera culpa ¿Puedes encender a voluntad una migraña? Imposible. Tener migraña no depende de ti, así que si te duele la cabeza hoy, sacúdete la culpa. 5. Reduce la hiper vigilancia Observar tu cuerpo, revisar tus cervicales, mirar a un punto fijo a ver si tienes auras o mareos aumenta el estado de alerta y suben las probabilidades de tener migraña. Mejor fíjate en todas aquellas partes de tu cuerpo que se sienten bien. #migraña #terapiarreversiondeldolor #neurocienciadeldolro #migrañas #soluciónmigraña

Crónico en realidad significa que... ¿Lo sabías? #migrañacronica #migrañascrónicas #cefaleacronica #dolorcronico

Las personas PAS (personas de alta sensibilidad) tienen una característica muy marcada: la alta empatía. Esa capacidad de pensar en el otro, de ponerse en su lugar y de compartir su sentir. Dejar la mesa recogida para que el camarero tenga menos trabajo. Dejar pasar a alguien con un bebé en la cola del supermercado. Ayudar a alguien antes de que pida ayuda. No solo es la demostración de ser educado sino de mimetizarte y sostener a los demás. Es por ello que la mayoría de mis clientes con migraña son médicos, profesores o psicólogos. Ayudar y sostener se nos da bien. Pero si no regulas está característica y no pones límites a los demás, sacrificas tu tiempo de descanso por el otro, haces tuyos problemas que no lo son o no expresas cómo te sientes por evitar el conflicto, tu sistema puede entrar en modo protección y activar los síntomas como la migraña. Dime, ¿eres de los que recoge la mesa del bar antes de irte? #migraña #PAS