آموزش شنا نوشهر | Swim by Nadia

⁨ آموزش کرال پشت به زبان ساده🔥 هدف این نیست که فقط «بیشتر» حرکت کنیم؛ هدف اینه که با کمترین مقاومت، بیشترین پیشروی را ایجاد کنیم • البته کرال پشت ساده به نظر می‌رسه، اما چند جزئیات کوچک می‌تونن تکنیکت رو کاملاً تغییر بدن: 🔹 سر خیلی عقب نره! نگاه به سمت بالا باشه و سر در راستای ستون فقرات باقی بمونه. چانه را بیش از حد بالا نبر. 🔹 لگن پایین نیفته! سعی کن hips نزدیک سطح آب بمونه تا مقاومت هیدرودینامیکی کمتر بشه. 🔹 پاها مداوم و از لگن حرکت کنن. زانو بیش از حد از آب بیرون نزنه و ضربات پا کوچک، سریع و ریتمیک باشن. 🔹 بدن کشیده و ریلکس باشه. در کرال پشت، سفت کردن بیش از حد بدن می‌تونه حرکت رو محدود کنه. 🔹 چرخش بدن رو فراموش نکن! حرکت فقط از شانه و دست نیست؛ چرخش کنترل‌شده‌ی تنه به هماهنگی و گرفتن بهتر آب کمک می‌کنه. 🔹 مسیر دست‌ها منظم باشه. در Recovery، دست با چرخش مناسب به عقب برمی‌گرده • -تو کرال پشت، کدوم قسمت برات چالش‌برانگیزتره؟ • • • #شنا #کرال_پشت #آموزش_شنا #ورزش #استخر⁩

⁨ ⁨ این یک نمونه از تصویرسازی ذهنی برای ریکاوری دست در شنای کرال سینه است🏊🏻‍♀️ همین تصویر ساده باعث می‌شود: • آرنج در تمام مسیر بالاتر از دست حرکت کند. • فضای مناسبی بین بازو و بدن ایجاد شود. • شانه‌ها ریلکس‌تر باشند. • ریکاوری دست نرم، روان و کم‌مصرف انجام شود • ❎مغز ما معمولاً با «تصاویر» بهتر از «دستورهای پیچیده» یاد می‌گیرد. به همین دلیل مربیان شنا از تصویرسازی ذهنی استفاده می‌کنند تا یک حرکت فنی را بدون فکر کردن به ده‌ها نکته، به شکلی طبیعی اجرا کنیم • مفید بود؟لایک یادت نره😍💗 • • • #شنا #ذهن #ورزش #مازندران #آموزش ⁩⁩

🏊🏻‍♀️ اسکالینگ (Sculling)؛ تمرین حس آب و کنترل دست‌ها 🔹 چطور انجامش بدیم؟ دست‌ها رو جلوی بدن نگه دار و کف دست‌ها رو با تغییر زاویه، به‌صورت رفت‌وبرگشتی از هم دور و به هم نزدیک کن؛ طوری که با کف دست و ساعد، آب رو به‌طور مؤثر فشار بدی. ✅ فواید اسکالینگ: • تقویت حس آب (Feel for the Water) • بهبود کنترل و جهت‌دهی فشار دست • افزایش آگاهی از وضعیت دست و ساعد • کمک به بهبود گیرایی دست در کرال سینه 💡 نکته کلیدی: حرکت فقط از مچ نیست؛ ساعد هم باید در ایجاد فشار مؤثر مشارکت داشته باشه.😉 هدف،حفظ فشار روی آب و کنترل حرکت دست‌هاست، نه پاشیدن آب! 🌊 تمرین کن تا آب رو بهتر حس کنی! #آموزش_شنا #اسکالینگ #تکنیک_شنا #Sculling #SwimTips

Dad😬🎀 . . . #شنا #دریا #نوشهر #dad #father

Make memories..enjoy the sea😍🌊 • • • • #sea #caspian #mazandaran #شنا #دریا